Постојат многу различни методи и програми за обука за слабеење, но само редовните спортови на спортот не се доволни за да се постигнат високи резултати. Треба да разберете дека соодветната и балансирана диета игра голема улога во согорувањето на маснотиите. Проблемот со здравата исхрана е многу важен, бидејќи она што го јадете не зависи не само достигнувања во спортот, туку и: вашето расположение, изглед, перформанси и здравје воопшто. Затоа, во овој напис ќе се обидам да дадам одговори на такви „жешки“ прашања како што се: Кои се основните принципи на соодветна исхрана? Што треба да јадете за да изгубите тежина брзо? Кои се најдобрите производи за слабеење? Список!
Диета (начин на живот, диета) - Прво на сите, ова се правила за јадење. Диетата се карактеризира со такви фактори како: содржина на калории, хемиски состав, физички својства на храна, време и фреквенција на оброци.
- Правило бр. 1 - Повеќе протеини
- Правило бр. 2 - Помалку јаглени хидрати
- Правило бр. 3 - вода
- Правило бр. 4 - штетни и корисни масти
- Правилото бр. 5 е главниот принцип на согорување на маснотии
- Мени за една недела
- Најдобри производи за слабеење
5 принципи на слабеење
Бр. 1. Секој ден мора да консумирате доволна количина на протеинска храна. Ако количината на протеини не е доволна, тогаш ризикувате да изгубите значителен дел од мускулната маса, покрај маснотиите што имате среќа да ги запалите. Доволна количина на протеини ќе помогне во одржувањето на сувата мускулна маса за време на исхраната со ниска калорија.
Како по правило, за момците кои се обидуваат да изгубат тежина, стапката на протеини е 2g на 1 кг телесна тежина (на пример, ако тежината на момчето е 80 кг, тогаш треба да размножиме 80 на 2 и како резултат ја добиваме стапката на протеини). На девојчињата им треба малку помалку: 1,5 g на 1 кг телесна тежина (на пример, ако тежината на девојчето е 70 кг, тогаш треба да размножувате 70 за 1,5 и на крајот ја добиваме дневната норма на протеините). Ако вашата цел не губи тежина, туку сушење на телото, тогаш се зголемува нормата на протеини, и за момци и за девојчиња (момци: 2,8g - 3,5g * 1kg / девојчиња: 2g - 2,7g * 1kg).
Најдобри извори на протеинска храна за губење на тежината: филе од мисирка, пилешко филе, хакирање, до, треска, урда со малку маснотии, белки од јајца (можете неколку жолчки). Обидете се да ги имате сите видови на протеини храна во вашата диета, бидејќи секој производ има свој уникатен сет на аминокиселини.
Бр. 2. Користете што е можно помалку јаглени хидрати. Недостатокот на јаглени хидрати помага побрзо да се изгуби тежината, бидејќи поради недостаток на јаглени хидрати, главниот извор на енергија е маснотии. Чувајте го нивото на јаглени хидрати на ден: 50 - 100 грама. Но, тоа не значи дека ако јадевте 300 g јаглени хидрати, тогаш треба веднаш да исечете сè и да се префрлите на 50 - 100 грама. Не, не можете да го направите ова. Сè треба да се случи непречено, во спротивно, на крајот на краиштата, да добие повеќе маснотии од кожата. Исечете 30 - 50 g јаглени хидрати секоја недела додека не достигнете 50 - 100g на ден.
Изберете комплексни извори на јаглени хидрати (леќата, ориз, овесна каша, бисер јачмен). Таквите јаглени хидрати ќе го заситат вашето тело со енергија многу долго време. Исто така, едноставните јаглени хидрати (овошје, бобинки) треба да бидат присутни во вашата диета. Но, не треба да има премногу едноставни јаглени хидрати (нормата е околу 20%). И не заборавајте на зеленчукот. Зеленчукот е одличен извор на растителни влакна, што позитивно влијае на процесот на губење на тежината и гастроинтестиналниот тракт.
Бр. 3. Пијте доволно вода. Водата е основа на нашето тело, таа е вклучена во многу процеси на живот. Ние се состоиме од 60% од водата, така што треба само да пиеме доволна количина чиста вода дневно. Здравјето и благосостојбата директно зависи од квалитетот и количината на течност. И не е чудно, ефективниот процес на согорување на маснотии, исто така, зависи од количината на вода што ја пиете.
Прво: Кога мала количина на течност влегува во телото, вискозноста на крвта се зголемува. Поради ова, кислородот влегува во клетките побавно, што пак го забавува процесот на согорување на маснотиите.
Второ: Водата го забрзува метаболизмот и како што веќе знаете, колку е побрз метаболизмот, толку побрзо се појавува процесот на согорување на маснотиите.
Трето: Водата отстранува згура, вишок соли и токсини од телото (како што беа, се мие и да се исчисти телото).
Колку е потребна вода?
За девојчиња - 40 ml * 1 кг телесна тежина (на пример, девојче со тежина од 60 кг, треба да пие 2400 ml или 2,4 литри на ден, од 40 ml * 60 кг = 2400 ml).
За момци - 50 ml * 1 кг телесна тежина (на пример, човек со тежина од 100 кг, треба да пие 5000 мл или 5 литри на ден, бидејќи 50 мл * 100 кг = 5000 мл).
Бр. 4. Исклучете ја храната со високо ниво на штетни масти (животински масти, маргарин, путер и повеќето производи за слаткарница) од диетата. Користете такви видови масти како: жолчки од јајца, тврдо сирење и сончогледово масло. Најдобрите производи за губење на тежината (список) во форма на масни киселини се: ленено масло, маслиново масло, ореви, масни риби и авокадо. Многу често, луѓето целосно ги исклучуваат мастите од нивната диета, и ова е нивна грешка. Не можете целосно да ги напуштите масните киселини, бидејќи тоа може да предизвика хормонална неуспех. Само треба да ги отстраните лошите масти и да додадете добри. Дневната норма за момци и девојчиња = 0,5 g на 1 кг телесна тежина.
Бр. 5. И, конечно, основниот и најважниот принцип на губење на тежината е строго почитување на ова правило што звучи вака: „Треба да добиете калории помалку отколку што можат да поминат еден ден на ден“. Ова значи дека треба да јадете помалку храна и да се движите повеќе. Само во вакви случаи ќе поткожно согорување на маснотии.